Тайцзи для беременных

Слышали ли вы когда-нибудь о тай-чи? Это китайская оздоровительная гимнастика, информацию о ней вы еще можете найти под названием тайцзицюань, тай-цзи. Как и многие из восточных гимнастик она имеет не только набор техник, но и свою философию, позволяя сознанию соединиться с телом. Многие будущие мамочки, которые раньше активно занимались спортом, спрашивают, не нужно ли во время беременности снизить активность. Другие же, наоборот, раньше не любили заниматься спортом, а теперь выбирают себе вид спорта, чтобы подтянуть мышцы, легко родить и хорошо себя чувствовать.

Гимнастика тайчи в последнее время все больше приобретает популярность по той причине, что она подходит всем, а особенно беременным.

Занятия спортом во время беременности

В наше время уже нет таких врачей, которые бы запрещали беременным заниматься спортом, ведь беременность это не болезнь. В первом треместре беременности закладываются и формируются все будущие органы малыша, а маму мучают токсикозы. И в этот период именно спортивные занятия помогут привести организм в норму, свести на нет плохое самочувствие начала беременности. Если вы до этого занимались спортом, если он дает вам прилив эндорфинов — не отказывайте себе в этом, узнав хорошую новость.

Если же вы не занимались никаким видом спорта, то самое время начать беспокоиться о своем мышечном тонусе, дабы быстро прийти в нормальную форму после рождения малыша. Поэтому не нужно делать себе скидку на «интересное положение», не ждите к себе жалости со стороны окружающих и не наслаждайтесь своей слабостью.

Женщины, которые занимаются спортом всю беременность, меньше страдают различными осложнениями и гораздо быстрее разрешаются, а плод не испытывает гипоксии.

Однако, сколько бы плюсов мы не учитывали от занятий спортом, следует помнить, что для беременных есть все же ограничения. Нельзя заниматься такими видами спорта:

• верховая езда; 

• прыжки с прашютом; 

• катание на коньках; 

• дайвинг; 

• прыжки с трамплина.

Некоторые заболевания также накладывают ограничения на тренировки, поэтому выбирая любой вид спорта, беременной следует все же посоветоваться с врачом. А вот занятия тайчи беременным полезно и считается совершенно безопасными.

Ведь главным преимуществом этой гимнастики являются плавные движения, напоминающие танец, а также перекатывающийся шаг и толкающие руки. Тайчи дает физическое расслабление, обеспечивает организм кислородом и позволяет эмоционально разгрузиться. Такое общее расслабление приводит к воспроизводству эндорфинов, гормонов счастья. Ведь беременность — это особое состояние и ощущение счастья так важно для будущей мамы и ее малыша под сердцем.

Польза тайцзи/тайчи, какие проблемы решаются

Давайте вспомним основные рекомендации для будущих мам и посмотрим, как тайчи помогает их выполнять.

Беременной нужно больше находиться на свежем воздухе

Рекомендации больше находиться на улице и дышать свежим воздухом, нам понятны, с этим не поспоришь, но на практике все мы знаем, насколько его реально выполнить.

Как правило, наше дыхание поверхностное и организму не всегда хватает кислорода, даже если будущая мама находится в лесу. Кроме того, многие жалуются, что во второй половине беременности труднее дышать, так как матка давит на диафрагму.

Практика тайчи для беременных оставляет эту проблему на уровне просто мнения людей, так как ее первым навыком является глубокое брюшное дыхание и, научившись ему, будущей маме хватит воздуха в обычной квартире.

Беременной нужно обучаться правильному дыханию

Считается, что беременной нужно дополнительно обучаться дышать во время схваток и родов. Это помогает снять боли и расслабиться и является способом ускорения долгих и сдерживания слишком быстрых родов. Обучившись глубокому дыханию по тайчи, беременной не нужно никакого больше обучения, ее организм сам настроится на правильно дыхание во время родов.

Проблемы с кишечником у беременных

Многие женщины во время беременности жалуются на запоры, вздутие и другие нарушения в работе кишечника. Такие же неприятности ощущают и мамочки, и у ее ребеночка бывают колки. Комплекс упражнений тайчи для беременных, в основе которого глубокое дыхание, скручивание корпуса, растягивание тела, положение тела в «посадке на кол», позволяют расслабить кишечник, и воздействует на внутренние органы.

Освоив его, и занимаясь китайской гимнастикой после родов, вы и ваш ребенок не будет ощущать дискомфорта от неправильной работы кишечника.

Беременной нужна хорошая физическая форма

Специалисты считают, что мышцы таза у женщины должны быть расслаблены, чтобы она могла хорошо родить. Поэтому на курсах по подготовке к родам обучают различным упражнениям, которые позволяют на вдохе напрягать эти мышцы, а на выдохе их расслаблять.

Если же вы еще до беременности обучитесь гимнастике тайчи, то такие движения станут для вас обыденными, и специально их делать вам не придется. Обучившись глубокому дыханию по китайской гимнастике, пульсация вашей промежности будет происходить в такт с дыханием.

Беременной нужно больше двигаться

Осанка беременной женщины изменяется: центр тяжести смещается, увеличивается прогиб в пояснице, она начинает сутулиться. Растет вес будущей мамы и это приводит к возрастанию нагрузки на позвоночник и суставы. Многие жалуются на боли в спине.

Что предлагают врачи? Больше двигаться. Однако, практика показывает, что движение с плохой осанкой не убирает проблем, а только приводит к усталости и дискомфорту.

Тайчи для беременных научит держать тело в положении столба и правильно распределить нагрузку, в том числе на суставы. Кроме того, на занятиях тайчи беременным рассказывают, как с помощью плавных движений расслабиться и наполнить организм энергией.

Тай-чи для будущих мам: с чего начать

Новичкам на первых занятиях довольно непросто сразу научиться расслабляться, изменить свою осанку и нагрузку на суставы. Поэтому, специалисты по тайчи рекомендуют приходить на занятия еще до беременности, особенно, если вы не занимались спортом.