О пользе занятий тайцзи
Китайская гимнастика тайцзи (тайчи)
В наше время восточная культура привлекает все больше и больше западных людей. Это вовсе не удивительно, так как в данной части света многие вещи и взгляды на те или иные явления в корне отличаются от нашей позиции. Когда мы смотрим на восточную культуру, то зачастую наш взгляд падает на одну конкретную страну – Китай. Это государство помимо своей большой территории в азиатском регионе и огромного количества жителей выделяется также и своей уникальной культурой, и традициями, которые нашли отражение во всех ее сферах жизни, в том числе и в области спорта и физической культуры.
Подход китайцев к занятиям физической культуры в корне отличается от нашего. В этой части света совершенствование и развитие своего тело тесно связано с философией и религией и поэтому процесс укрепления своего тела в этих местах обретает более глубокий смысл. Скорее всего многие слышали про восточные единоборства, в том числе и ушу. Именно данное боевое искусство и его разновидности вы могли видеть в различных боевиках. Однако, ушу — это не только контактное единоборство, это еще и целая философия, которая подразумевает укрепление и развитие своего тела и своих физических возможностей. Вы удивитесь, но ушу может существовать и в “безобидном” виде в форме гимнастики о которой мы и сегодня поговорим.
Как уже говорилось, ушу представляет собой гораздо больше чем простое боевое искусство и именно поэтому существуют направления ушу, которые не подразумевают схватку с соперником, а целиком сконцентрированы на развитии и укреплении своего тела. Все это можно назвать китайской оздоровительной гимнастикой, которая может иметь множество различных видов, но среди самых распространенных стоит выделить две из них:
1) Цигун
2) ТайЦзи (тайчи)
Поскольку наша статья посвящена именно ТайЦзи, то мы уделим внимание именно этому направлению китайской оздоровительной гимнастики, а также выделим ряд ее ключевых аспектов.
Что из себя представляет ТайЦзи?
Гимнастика ТайЦзи является одной из разновидностей ушу, но не несет в себе ничего из единоборств. Дело в том, что данное направление полностью сосредоточено на правильном, медленном и плавном выполнении конкретных движений из ушу. Смена стоек и поз, увеличение и уменьшение скорости движений, смена направлений движений и их скорости – все это подразумевает китайская гимнастика ТайЦзи. Стоит отметить, что занятие гимнастикой ТайЦзи могут быть полезным абсолютно для любого человека. Данное направление гимнастики практикуют и пожилые люди, и молодежь, и люди средних лет. Кроме того, ТайЦзи может быть полезна и для тех, кто уже занимается спортом и имеет хороший уровень физической подготовки. Все дело в том, какой эффект оказывает данная гимнастика на организм и как она может положительно повлиять на ваше здоровье и организм, о чем мы поговорим ниже.
Польза от ТайЦзи
Как и любая китайская гимнастика, ТайЦзи имеет целый ряд преимуществ, среди которых:
• Повышение иммунитета;
• Улучшению эмоционального состояния человека, укрепление ЦНС;
• Укрепление связок и суставов;
• Развитие гибкости;
• Улучшение координации;
• Улучшение работы сердца;
• Улучшение работы пищеварительной системы и многое другое.
Как видите, пользу от данной гимнастики сложно преувеличить, ведь она положительно влияет на все аспекты работы организма, будь то нервная система, пищеварение, сердце, кости и ткани. Благодаря этим полезным свойства, ТайЦзи будет также очень полезна и при серьезных травмах, а также при стрессах и проблемах с нервной системой. Китайская гимнастика поможет вам без использования серьезных препаратов и дорогих процедур эффективно восстановиться после тяжелых травм различного рода или во время проблем с нервной системой. Кроме того, благодаря пользе в плане улучшения координации ТайЦзи также очень рекомендуют и пожилым людям, которые с возрастом уже плохо передвигаются на ногах. Из всего этого можно однозначно сказать, что китайская гимнастика ТайЦзи будет полезная абсолютно каждому человеку, а заниматься ей легко и просто. Гимнастика не требует серьезного оборудования и экипировки или высокого уровня подготовки. В Китае сотни людей практикуют гимнастику каждое утро прямо на свежем воздухе.
Как правильно заниматься гимнастикой ТайЦзи?
Хоть и данная гимнастика не отличается сложностью выполнения, она все же имеет ряд правил, которые должны обязательно соблюдаться. Только с ними гимнастика принесет пользу и прогресс. Ключевые особенности гимнастики ТайЦзи:
1) Время занятия гимнастикой – утро. Здесь важно помочь вашему тело пробудиться. Если вы по какой-либо причине не можете заниматься гимнастикой в утреннее время, то можете практиковаться вечером после того, как завершили всю основную работу за день.
2) Пустой желудок. Ни в коем случае не занимайтесь гимнастикой после приема пищи, это может свести на нет всю пользу. Также, не стоит проводить занятия будучи голодным. Наилучшим вариантом будет заниматься гимнастикой спустя 1.5-2 часа после приема пищи.
3) Новички должны заниматься гимнастикой непродолжительное время, при этом выполняя минимум упражнений и с обязательным соблюдением медленного темпа каждого из них. Это поможет вам хорошо усвоить технику движений и при этом не перегрузить свой организм.
4) Занятия должны проводиться на регулярной основе. Только систематические тренировки могут оказать положительный эффект на здоровье занимающегося. Поэтому старайтесь практиковаться наиболее часто.
5) Техника движений должна быть непрерывной, плавной и взаимосвязанной.
6) Помните о дыхании. Дыхание в гимнастике очень важно, и оно всегда должно быть ровным и глубоким. Дыхание оказывает ключевую роль на ваше сердце и на движение крови по организму, помните об этом.
7) Перед самым началом занятия постарайтесь максимально расслабиться и быть сконцентрированным исключительно на движениях, не думая ни о чем другом.
8) Избегайте плотную одежду. Заниматься гимнастикой лучше всего в свободной спортивной одежде, которая не облегает ваше тело, создавая тем самым какой-либо дискомфорт при выполнении тех или иных движений.
В завершение
Как видите, заниматься китайской гимнастикой ТайЦзи может абсолютно каждый, несмотря на свой уровень подготовки, возраст и наличие тех или иных травм в прошлом. В самом Китае данную гимнастику чаще всего практикуют именно пожилые люди рано утром, так как у них нет возможности ходить в дорогие фитнес центры или соблюдать различные диеты. Однако, как уже говорилось, данная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку, ведь она может принести пользу всему организму и не требует больших затрат в плане времени и сил. Подобной гимнастикой могут заниматься как простые люди с регулярной работой, так и профессиональные спортсмены, для которых гимнастика будет удобным средством для профилактики травм или снятию стресса. ТайЦзи также подойдет и для тех, кто имел серьезные травмы в прошлым и ищет наилучший вариант для профилактики прошлых травм. Сейчас имеется большое количество школ, где практикуется ТайЦзи и немалый объем информации в виде видео уроков в сети, поэтому любой желающий может легко узнать базовые принципы и движения этого направления ушу. Надеюсь эта статья была для вас полезна и вам было интересно узнать про такую китайскую гимнастику как ТайЦзи. Следите за своим здоровьем и всегда будьте в хорошей форме!