Особенности спортивной подготовки для низких ударов ногами в Кёкусинкай каратэ

В кёкусинкай каратэ важно правильно овладеть техникой нанесения нижних ударов ногами. Превосходство низкого удара объясняется его непредсказуемостью и силой, которая сильнее верхнего в 5 раз. При нанесении низких ударов необходимо концентрировать собственное внимание и удерживать баланс равновесия, потому что при совершении удара центр тяжести тела смещается в сторону силового приема. При этом нужно успеть быстро убрать ногу, чтобы противник не перехватил ее. Потому, нанося нижний удар, нужно выполнить быстрое и сильное движение ногой с почти мгновенным возвращением назад. Учитывая, что скорость движения ног меньше, чем рук, необходимо отработать четкий и быстрый низкий удар, не позволяющий противнику перехватить его. 

Работа над равновесием

Для развития равновесия следует освоить ряд упражнений, направленных на сохранение вертикального положения туловища во время нанесения нижних ударов ногами. Во-первых, небольшой наклон тела при низком ударе ослабляет прием, а во-вторых, смещая корпус вперед, вы подвергаете риску лицо, уменьшая дистанцию для верхнего удара противника.  

Легко потерять равновесие, если после нанесения нижнего удара нога быстро не вернулась в исходную позицию. Чтобы не произошла потеря центра тяжести, необходимо удерживать опорную ступню и щиколотку в постоянном напряжении. Сжатые в кулаки руки во время нанесения нижнего удара необходимо удерживать возле корпуса, а подбородок прижать к груди. В то же время взгляд должен быть направлен в лицо соперника, чтобы удар получился неожиданным.  

Чтобы низкий удар получился эффектным, необходимо наносить его не только с помощью ступни или пятки, но и при усилии бедра. Для этого нужно отработать удар так, чтобы колено выполняло роль пружины, выпрямляясь только перед ударом.

Все упражнения по координации необходимо довести до автоматизма. Для этого полезно хорошо овладеть техникой прыжков на скакалке на одной ноге, а также в спарринге тренировать низкий удар с перехватом бьющей или противоположной ноги. 

Работа над техникой

Традиционный удар Гедан Маваши Гери может наноситься как при атаке, так и при обороне, и отлично применяется для внутреннего и внешнего удара в область голени или колена.

Силовой удар в бедро Сото Какато Гедан применяется как для имитации Сото Маваши, так и для прямой атаки пяткой в бедро противника. Чтобы удар получился сильным, его нужно наносить по направлению к собственной опорной ноге.

Атакующий удар пяткой Уширо Маваши Какато Гедан позволяет неожиданно поразить бедро соперника с разворота. При этом важно, чтобы цель была достигнута именно пяткой, а не частью стопы.  Сложность техники выполнения заключается в умении прицеливаться в точку удара, находясь в развернутом положении - спиной к сопернику. Однако, в результате постоянной тренировки ударов возможно научиться незаметным боковым зрением определять точное положение ноги противника, и наносить неожиданный силовой удар в цель с разворота.  

Работа над скоростью низких ударов

Кёкусинкай каратэ отличается высокой техникой и скоростью ударов. Овладев техникой и координацией, можно достичь высоких показателей скорости. Увеличивая количество технических ударов в течение многократных тренировок и сокращая время выполнения удара, можно существенно увеличить скорость нижнего удара Уширо или Гедан Маваши. Отработками техники вы можете заниматься с воображаемым противником, снарядом или в спарринге. Чтобы добиться высокой скорости удара, нужно постоянно увеличивать количество выполненных ударов в день, доводя до максимально возможного уровня.